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四面“霾”伏下 运动误区早知道

提示: 随着2017年新年钟声的敲响,跨年雾霾如期而至。众所周知,雾霾中的有害物质会严重影响人体健康,对于热爱运动的人们来说,雾霾和空气污染极大地影响了他们的日常锻炼。那么问题来了,雾霾天该不该锻炼?户外运动是否要绝对禁止?当室内空气质量不佳时,又该

随着2017年新年钟声的敲响,跨年雾霾如期而至。众所周知,雾霾中的有害物质会严重影响人体健康,对于热爱运动的人们来说,雾霾和空气污染极大地影响了他们的日常锻炼。那么问题来了,雾霾天该不该锻炼?户外运动是否要绝对禁止?当室内空气质量不佳时,又该如何进行运动?

雾霾下,运动爱好者仍在进行户外运动 林海燕制图 户外运动要禁止? 有这么一群人,下班跑步回家,周末组队长跑,他们被称为“跑族”。随着都市人健康意识的提高,越来越多的人建立了有规律的跑步习惯,在每天的清晨或是傍晚进行跑步锻炼。然而对“跑族”来说,雾霾成了“致命”的痛。 北京K-ems健身工作室西直门店店长王宝东指出,运动健身的目标是提高肺活量,促进心脏功能,促进身体新陈代谢,人在运动时的肺活量要比安静时大出几倍甚至十几倍,雾霾天空气中的有害物质增多,若坚持户外运动,摄入的有害物质也要随之增加几倍甚至十几倍。北京市隆福医院呼吸内科副主任医师刘美琴在接受《中国消费者报》记者采访时也指出,在户外运动的过程中,呼吸节奏加快,更容易将有害物质吸入。一些有害物质与水汽结合,毒性会变得更大,如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物,氯气水解为氯化氢或次氯酸,氟化物水解为氟化氢。 据刘美琴介绍,粒径在2.5微米以下的细颗粒物不易被阻挡,因此被称为“可入肺颗粒物”。PM2.5吸入人体后,可能抵达细支气管壁,并干扰肺内的气体交换,引发包括哮喘、支气管炎和心血管病等方面的疾病。“细颗粒物能够直接进入肺泡并被巨噬细胞吞噬,可以永远停留在肺泡里。这种颗粒不能通过打喷嚏、咳嗽、吐痰等方式排出,只能沉积在肺部,经年累月,就像一颗随时会爆炸的定时炸弹,时时威胁着人们的健康”。 中国中医科学院广安门医院主治医师储余光在接受《中国消费者报》记者采访时还指出,PM2.5吸入人体后,一部分会携带有害物质进入血液,对血管尤其是最内层的血管内膜层造成损伤。“血管壁的损伤是心脑血管病的开始,由此会产生血管内膜增厚、血管狭窄等一系列高血压症状”。 研究发现,在排除了年龄、性别、时间效应和气象因素等影响因素之后,当PM2.5浓度每增加103微克/立方米时,居民超额死亡风险会增加2.29%,滞后时间在1至2天;心脑血管疾病增加的超额死亡风险更高,为3.08%。因此专家建议,空气污染在轻度以下,应该减少户外锻炼,中度以上则应彻底停止一切户外运动。 戴上口罩就OK? 在一些人看来,一个有效过滤细微颗粒物的口罩能阻挡PM2.5,戴着它慢跑就万事大吉了。健身专家却掷地有声地告诫我们:不行! 据王宝东介绍,进行锻炼时,人体需氧量会逐渐增加,防霾口罩虽然能过滤微尘,但会让呼吸不畅,影响到肌肉和关节在运动中的正常表现,加大运动损伤的几率。同时,由于呼吸不舒畅,血液中的血红蛋白载氧量相对会减少,血液中的乳酸浓度就会快速增加。“这也是为什么戴着口罩运动之后,肌肉会出现酸痛的主要原因。而摄氧量的锐减,还会引发身体内的脏器缺氧,存在严重的健康隐患。”对此,王宝东指出,就算不运动,也不能长时间佩戴防护口罩,应半小时摘下口罩换气一次,更别说高强度的户外运动了。 一些跑步者认为,鼻毛可以阻挡大部分颗粒物,只要慢慢养成用鼻子呼吸的习惯就可以了。“长跑当中,只用鼻子呼吸,基本上无法做到。就算全程都用鼻子呼吸,也只能阻挡大于10微米的颗粒物,而真正‘要命’的是小于2.5微米的颗粒物。”刘美琴对此表示。 还有部分健身者从未因雾霾停止锻炼,并自信地认为,自己身体好,雾霾的伤害微乎其微,顶多相当于抽了两根烟。储余光告诉记者,除了哮喘病人,大多数在雾霾天气下锻炼的人,短时间都不会出现明显的健康问题,但远期影响不可估量,需要关注。储余光指出,小于2.5微米的颗粒物被人体吸入后,其伤害是一个长期的过程,潜伏期往往很长,因其诱发的呼吸道疾病以及心血管疾病可能在很多年后才会发病。 室内运动就安全? 在雾霾的影响下,一些爱好运动的人开始转战健身房,甚至干脆在家里运动。健身专家认为,雾霾天在室内运动可能更不安全。 王宝东认为,在封闭的室内,PM2.5水平要相对较小,但当大家都涌进人声鼎沸的健身场馆,空气就开始变得污浊起来,每个人都在气喘吁吁,所有的跑步机和器械都在运转,短时间内就会让二氧化碳和微尘数量急速飙升。特别是一些室内的健身房、舞蹈房、篮球场,人员众多,污染源也多,如果室内不通风、不净化,PM2.5等颗粒污染会始终堆积在室内,细菌病毒也会在人与人之间交叉感染。 同时,人体要在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼,提升氧气的摄取量,更好地消耗体内多余的热量。“在运动过程中,人体吸入的氧气要与需求相等,达到生理上的平衡状态,而如果没有新风提供,室内很容易缺氧。”王宝东指出,运动中人的肺活量大增,一旦换气跟不上,二氧化碳排出不畅,很容易发生呼吸性酸中毒,造成对人体的伤害。 ●相关链接 如何锻炼有讲究 在雾霾天里,究竟该如何运动?又有哪些运动项目,既能让人坚持锻炼,又能将雾霾造成的危害降到最低呢? 王宝东认为,在不能进行户外高强度的有氧运动时,可以选择在室内进行柔韧性、协调性、平衡性等方面的锻炼,或转做器械等减弱肺部工作的项目,这些都是身体所需要的。同时,这些锻炼又不会明显增加呼吸量。“比如,女性可选择做瑜伽、普拉提,少量的跳绳;男性则可做一些力量训练,如俯卧撑、蹲起,也可借助哑铃、杠铃、拉力器等辅助器材锻炼”。王宝东建议,如果去公共的健身场所,一定要去有新风系统与空净设备的室内场地;如果在家中锻炼,则要保持门窗紧闭,以降低空气污染物从室外到室内的渗透速率,降低室内PM2.5浓度,同时需要使用空净设备除尘。王宝东还提醒,早晚和下午六七点钟污染比较严重,建议不要选择在这个时间段运动,锻炼最好安排在下午。 医生也指出,雾霾天里适当运动,还可多吃些清热、润燥、利咽、清肺的食物,例如梨、百合、橘子、莲藕、荸荠等。还可用川贝、雪梨、百合、银耳、冰糖熬水服用,或者用金银花、菊花等煮茶饮用,这些食物能在一定程度上改善咽喉和呼吸道的干痛等不适症状。

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来源:全民打假网 时间:2017-01-06 09:20 责任编辑:admin